01 Авг Йога для серфинга: асаны для серферов в картинках, польза асан

Йога для серфинга активно помогает прогрессу в катании. Многие серферы открыли для себя тот факт, что йога дарит здоровье телу и ясность разуму, но также и весьма положительно влияет на сёрфинг. И это естественно, ведь йога укрепляет тело, делает его более гибким, улучшает концентрацию внимания, позволяя сильней фокусироваться на достижении целей.

Асаны йоги можно выполнять как до серф-сессии (в качестве дополнения к разминке), так и после. Йога положительно сказывается на уровне энергии, выносливости, уверенности в своих силах, концентрации внимания, осознанности. Различные асаны йоги помогут улучшить отдельные аспекты сёрфинга — повышенная выносливость поможет дольше грести не уставая, укреплённые асанами руки, плечи и спина скажутся на скорости тэйкоффа, на плавности движений. Осознанность и концентрация внимания поможет ловить больше волн, и быть более сфокусированным во время сёрф-сессии. Кроме того, после сёрфинга йога поможет расслабиться и быстрее восстановиться к следующему катанию.

Йога для серфинга: все необходимые асаны

Падмасана, поза лотоса

Наиболее известная из поз йоги, о которой слышал, наверное, каждый. При этом поза далеко не из самых простых и требует длительной подготовки к тому, чтобы её освоить без травм (к сожалению, многие так сильно хотят ей овладеть в кратчайшие сроки, что травмируют свои колени и голеностопы). Изначально сидеть в позе лотоса будет больно, но когда первая боль уйдёт, поза станет дарить отдых всему телу, при этом не позволяя полностью расслабиться. В этой позе сохраняется бодрость ума и осознанность, благодаря скрещенным ногам и выпрямленной спине. Падмасана (при неторопливом освоении) повышает подвижность коленей и лодыжек, вытягивает позвоночник, а кроме того усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота, положительно влияя на самочувствие органов брюшной полости.

Бхарадваджасана, скручивание сидя на коленях

Поза для начинающих, которая растягивает мышцы спины и массирует органы брюшной полости, укрепляет позвоночник и плечи, облегчает боли в пояснице и шее, а также успокаивает нервную систему. Без этой асаны йога для серфинга будет неполноценной.

Адхо Мукха Шванасана, поза собаки мордой вниз

Одна из основных, а также наиболее узнаваемых и популярных асан йоги для серфинга. Адхо Мукха Шванасана укрепляет запястья, руки и плечи, лодыжки, растягивает мышцы спины и заднюю части ног. Кроме того, эта поза облегчает боли в области поясницы, улучшает кровоток и работу головного мозга.
Поза собаки мордой вниз поможет восстановиться после сёрфинга, устранив усталость, а также способствую накоплению внутренней энергии.

Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бокового угла

Асана, которая повышает жизненные силы организма, укрепляет ноги, колени и лодыжки, вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечи, что уменьшит вероятность растянуть или повредить эти области.

Уткатасана, поза стула

Укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также стимулирует диафрагму и сердце, повышает гибкость лодыжек и плеч, распрямляет спину. Поза хороша для разрабатывания всех органов, который задействованы, когда вы гребете к лайн-апу.

Вирабхадрасана 2, поза воина 2

Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции. Как вы видите, типичная йога для серфинга — примерно так и выглядят серферы на доске 🙂

Пашчимоттанасана, наклон вперёд сидя

Растягивает всю заднюю часть тела, от головы до пяток, успокаивает, снимая стресс. Одинаково полезна как до, так и после катания, так как задействует все тело, одновременно разогревая его и снимая напряжение.

Саламба Ширшасана, стойка на голове

Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Саламба Ширшасана также избавляет от стресса, укрепляет руки и ноги, позвоночник, улучшает работу лёгких. Некоторые серферы умудряются это делать прямо на доске, и уже не очень понятно, этой йога для серфинга или наоборот 🙂

Супта Вирасана, поза лежащего героя

Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз, придаёт большую подвижность пояснице. Кроме того, поза героя лёжа устраняет усталость, улушая кровообращение в ногах, оказывает восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

Гарудасана, поза орла

Растягивает верхнюю часть спины и плечи, бёдра. Отлично подходит для восстановления после утомительной гребли. Также гарудасана упрепляет мышцы ног и учит координировать напряжение одних мышц и расслабление других — навык, который необходим сёрферам для сохранения равновесия.

Чатуранга Дандасана, поза посоха

Укрепляет мышцы туловища, трицепсы, спину, тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Эта поза повысит скорость вашего тэйкоффа.

Навасана, поза лодки

Укрепляет пресс, растягивает мышцы спины. Помимо того, что эта поза значительно укрепляет общую выносливость, она углубляет дыхание и повышает концентрацию, снимает боли в пояснице — что еще важно для серфера?

Шавасана

Лучше всего йога для серфинга завершается с помощью шавасаны. Правильное расслабление в этой позе устраняет стресс, психическое и физическое напряжение. Глубокий отдых в шавасане не заключается в том, чтобы погрузиться в сон или позволить своему уму блуждать. Наоборот, это состояние кристально-чистого осознавания, которое освежает ум и придает энергию телу.

На этом наш инструктаж по йоге для серфингу заканчивается, выполняйте упражнения аккуратно, а лучше под присмотром кого-нибудь опытного! Всем Ом!