14 Окт Подготовка к серфингу в городских условиях

Подготовка к серфингу в преддверии отпуска очень важна для тех, кто уже забронировал место в серф-кемпе, купил билеты на Бали и еще только морально готовится к своему первому сёрф-трипу. Самое время превратить мысли в действия и начать готовиться к сёрфингу прямо сейчас. Ведь серфинг, как и любой спорт, требует тренировок, и чем лучше будет ваша физическая подготовка, тем более эффективными будут занятия в океане и больше удовольствия они принесут! Поэтому, чтобы избежать травм и разочарований, а также взять от уроков максимум, стоит заранее начать подготовку к серфингу, в каком городе бы вы ни находились.

Физическая подготовка к серфингу, что вам понадобится?

Выносливость

Безусловно, сёрфинг – это испытание на выносливость. Ведь, чтобы поймать волну, вы должны сначала доплыть до лайн-апа, преодолевая пену от обрушившихся волн, а потом и разгрестись на неё. Иногда времени на передышку совсем нет и нужно продолжать грести, несмотря ни на что. Для того, чтобы усталость не омрачала занятия сёрфингом, прекрасно подойдут любые кардиотренировки: бег, велосипед, командные игры и, конечно, плавание.

В бассейне особое внимание стоит уделить плаванию под водой: оно развивает лёгкие, а это значит, повышает выносливость. Более того, научившись надолго задерживать дыхание, вы увидите, насколько более уверенно и спокойно вы будете переносить вайп-ауты. Вообще, развитые лёгкие имеют огромное значение для сёрфинга. Сложно представить себе, как, например, во время бега вам вдруг придётся не дышать 5-10 секунд, вряд ли это случится. Это нарушит дыхание и потребуется какое-то время на его восстановление. А в сёрфинге это будет случаться регулярно, тем самым отнимая ещё больше сил.

Сила

Нет, конечно, не нужно быть культуристом, чтобы серфить: хрупкие девушки и дети справятся с этим не хуже. Однако во время сёрфинга работают определённые группы мышц, им тоже нужна подготовка к серфингу, чтобы ускорить прогресс в покорении волн. Как уже упоминалось выше, большую часть времени вам придётся грести, причём в очень непривычном для нас положении: с прогибом в верхней части спины. Вся работа будет приходиться на мышцы грудного отдела позвоночника  и плечи. Поначалу это положение может принести массу дискомфорта, поэтому, чтобы его минимизировать, стоит заранее укрепить спину. И снова здесь на помощь приходит плавание: оно наиболее близко к гребле, поскольку задействует практически те же самые мышцы (особенно плавание кролем).

В тренажёрном зале вам помогут отжимания, подтягивания, гиперэкстензии, упражнения со штангой и т.д. Советуем вам и здесь обратиться к йоге. Динамичные виды йоги, такие, как хатха и аштанга, тоже формируют мышечный корсет позвоночника, при этом вытягивая и выпрямляя его. Также стоит уделить внимание прессу и ногам. Хороший пресс не позволит вам прогибаться в пояснице, лежа на доске, а сильные ноги – залог длительного проезда на доске)

Равновесие

Равновесие – это, пожалуй, одно из главных понятий, с которым ассоциируется сёрфинг. Конечно, ведь это же езда по воде! Чем лучше развит вестибулярный аппарат, тем скорее вы сможете поймать равновесие на доске и укротить свою первую волну. Учиться этому вы можете, не выезжая из своего города. Есть несколько способов, один из самых простых и доступных – баланс-борд (или индоборд). Его можно найти во многих спортзалах или же сделать самому, ведь он представляет собой несложную конструкцию из доски и цилиндра. На нём полезно не только научиться стоять, но и переносить вес с одной ноги на другую, приседать и менять направление взгляда (смотреть вперёд, в стороны и оглядываться назад).

Большим помощником в подготовке серфингу станет для вас скейтбординг. Не секрет, что его изобрели калифорнийские сёрферы, чтобы оттачивать своё мастерство, когда нет волн. Он наиболее близок к сёрфингу: техника езды, выполнения поворотов и трюков одинакова, а катание в пуле имитирует проезд по волне. Конечно, езда по асфальту отличается от скольжения по волне, но, тем не менее, она требует такого же равновесия. Если вы будете уверенно себя чувствовать на скейтборде, не теряя баланса, вы освоите сёрфинг быстрее. Также помогает сноубординг, вклад в развитие которого в свое время тоже внес серфер. Подробнее о том, чем вам может помочь сноубординг, вы можете прочитать здесь.

Гибкость

Зачем нужна гибкость? Прежде всего, она нужна всем людям для здоровых суставов и связок, а также для эластичности мышц. Эта подготовка к сёрфингу гибкость полезна вдвойне, ведь это не что иное, как большая амплитуда движений, т.е. свобода действий. Более того, как бы вы не накачали мышцы спины, скорее всего они будут болеть после занятия сёрфингом, если недостаточно растянуты: излишнее напряжение приводит к спазмам, которые можно избежать с помощью растяжки.

Наименее травмоопасной будет растяжка в спортзале под присмотром тренера или же на групповых занятиях по стрейчингу, которые есть в большинстве фитнес-клубов. Обязательно тянитесь только после тренировки, когда тело разогрето, и посвящайте этому не менее 30 минут. Либо же просто регулярно посещайте занятия по йоге. Ведь йога, как правило, состоит из двух частей: динамичной, направленной на укрепление мышц, и глубокой растяжки, которая хорошо прорабатывает и спину. Наиболее эффективна для развития гибкости бикрам йога, при которой занятия ведутся при температуре +40 С. Разогретое в таком помещении тело становится более пластичным и легче поддаётся растяжке.

Городской серфинг

Вовсе не обязательно ждать полгода до следующего сёрф-трипа в тёплые страны. Сёрфинг в России становится всё более доступным, теперь стало возможным заниматься серфингом везде, где есть катер и река или водохранилище! Например, вейксёрфинг – катание по волне, которую создает катер-буксировщик в любом водоёме. Сначала серфер следует за катером, держась за верёвку. Затем, набрав скорость, катер оставляет за собой волны, которые вам и нужны. В вашем городе наверняка есть несколько вейк-клубов. Конечно, это не сравнится с серфингом в океане, но если нет возможности выезжать к океану часто, любая возможность покататься на доске по воде — уже хорошо!

А когда наступают холода, а подготовка к серфингу нужна чем скорее, тем лучше, есть прекрасная альтернатива: искусственные волны! Такую возможность нам подарила команда WorldexSport, которая открыла серф-школы в Москве, Казани, Минске и скоро откроет еще один «городской» спот в Санкт-Петербурге! Подробнее о школе, ценах и адресах вы можете узнать на их официальном сайте.

Итак, подготовка к серфингу очень и очень важна. Плавайте, бегайте, занимайтесь йогой, тренируйте равновесие на баланс-борде, катайтесь на скейте, тянитесь. Вовращаясь из отпуска не прекращайтся подготовку к серфингу для следующего отпуска! Поверьте, долгий неизбежный перерыв в сёрфинге не будет таким ощутимым, если вы будете работать над собой нон-стоп. Приехав к океану во второй раз, вы уже не начнете обучение сначала, а продолжите его, прогрессируя значительно быстрее. Если мы не достаточно вас мотивировали — читайте наше интервью со знаменитым тренером из Австралии, Мэлом Грэгсоном! Желаем вам успехов!