09 Сен Образ жизни серферов: быть, а не казаться

Что из себя представляет настоящий образ жизни серферов? В первую очередь, образ жизни серферов направлен на правильное питание, подходящие физические нагрузки и хотя бы частичное отсутствие вредных привычек. При безалаберном отношении к вышеперечисленным “помощникам” успехов в серфинге, снизиться уровень прогресса не только по части серфинга, но и в остальных сферах вашей жизни. А так как 9 жизней бывает только у котов, то нашу одну-единственную стоит беречь. О том, как всегда оставаться в прекрасной физической форме и светиться здоровьем, пойдет речь в этой статье.

Питание

Основу рациона любого серфера составляет, конечно же, соленая вода. Но на берегу каждый сам волен выбирать, что есть на завтрак, обед и ужин. Если отставить в сторону серфинг, то в целом, по наблюдению диетологов, стройность вашего тела — это 30% спорта и 70% питания! Конечно, можно проводить полдня в зале, а потом позволять себе расслабиться, но это будет дополнительной нагрузкой для вашего организма, которая рано или поздно даст о себе знать. От неправильного питания не ждите легкости в организме, движения будут даваться труднее, чем при размеренном рационе.

Образ жизни серферов, а точнее пищевая его составляющая — это БЖУ (соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов).

• Белки важны для построения мышечной массы и всего организма в целом
• Жиры — для поддержания энергии, терморегуляции и для усвоения некоторых витаминов (эти витамины расщепляются только при наличии пищевых жиров)
• Углеводы — это, прежде всего, источник энергии и настроения, также полезны для сердечно-сосудистой системы (речь идет о “сложных” углеводах — крупы, фрукты и пр., а не о рафинированном сахаре)

Приблизительно, БЖУ серфера представлен в соотношении 40%-20%-40%. 

Помимо этого следует не забывать:

• Ежедневно включать в рацион овощи и фрукты
• Пить достаточное количество воды
• Рыбий жир — один из самых полезных источников жиров (перед начал приема проконсультируйтесь с вашим врачом)
• Попытайтесь избегать “простых” углеводов — печенье, чипсы и тому подобное
• Не мучайте себя и не следуйте строгим запретам — тем самым вы можете подтолкнуть себя к срыву, подвергая организм в стресс

Физические нагрузки

Серфинг — это сама по себе уже колоссальная физическая нагрузка, которая изначально требует минимальной предподготовки, а иначе волны быстро “завернут” вас в свои крепкие объятия. Для более опытных серферов ежедневный серфинг уже, в принципе, можно считать достаточным, это если стагнация в развитии своих навыков вас будет устраивать.  Хорошо, если вы любите спорт и ведете аналогично активный образ жизни серферов в целом. Тело в тонусе — уже отлично.

Но в серфинге, как и в любом виде спорта, некоторые мышцы являются “ключевыми”, и именно им стоит уделять большее внимание на тренировке. К таким vip-местам относятся руки и спина, которые задействуются еще до того, как вы научитесь вставать на доску. Чтобы встать на доску, вам придется полюбить берпи и свыкнуться с этим далеко не всеми любимым упражнением. Далее вам важен баланс — здесь вам помогут баланс-борд и йога. Чтобы понять,о чем мы говорим, посмотрите видео с уроков серфинга и попробуйте “встать на доску” у себя в комнате. Конечно, это будет далеко от истины, но какие-то моменты вы уловите. И отдельный совет для тех, кто думает, что если они катаются на сноуборде, то и серфинг пойдет хорошо с первого урока — забронируйте пробный урок и вы поймете, что заблуждались 🙂

Образ жизни серферов и вредные привычки

Вы когда-нибудь замечали, что при хорошем свэлле лайн-ап в субботу/воскресенье  утром как будто бы пустой? Если нет- то вы отлично провели пятницу со своими друзьями. Вы сами себе отдаете отчет, что если вы выпьете, то, возможно, на следующий день кататься не сможете. Но среди вредных привычек есть такой невидимый враг, как курение. Одна сигарета содержит примерно около 4000 химических элементов, 70% из этих элементов вызывают зависимость, на чем и зарабатывает деньги табачная индустрия.

Для серферов очень важна способность задерживать дыхание, а это уже относится к легким. Если вы курите, вам придется сложнее, чем некурящему. Помимо выброса “мусора” в виде никотина в легкие, вы также получаете нестабильное давление, замедленную моторику движений и кровообращения. Последнее приводит к выпадению волос, раннему артриту и прочим заболеваниям. И это всё от одной сигареты, одной и той же, что выкуривается несколько раз в день. Стоит ли игра этих никотиновых свеч?